跳绳减肥每天多少下有效?正确跳绳姿势是什么?(1)

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我个人是非常喜欢跳绳的,因为它没有很高的场地要求,一根跳绳,就可以。

我当时在部队,每天晚上十点准时开始跳绳,跳到十点半,半个小时大概跳3000-4000下,跳完都是一身的汗,而且是在我们的洗漱室,可以随时随地的跳,所以我很爱它。再配合饮食,那一个月我瘦了很多,具体瘦了多少不记得了,只能说只要坚持肯定会有成效。

经过测试,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮助你减肥,还可以让你的身材更匀称,增强脚部的力量,让你的跟腱更有力,也能加强你的呼吸系统,何乐而不为呢?

跳绳是很减大腿的,我试过,虽然不是太明显(太明显的减肥一般会反弹),但确实有作用。数量要依个人情况(耐力、体力)而定,如果你跳了一段时间800个,感觉没问题,那就加量吧。

首先,手的姿势要正确,要用手腕甩绳子,不要用手臂,这样会很累。其次,是手臂的姿势,手臂要靠近身体,肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。挺胸抬头,不要弓着身体。绳子不要太长也别太短,调到适合自己的长度。不管别人怎么说,那都是理论上的,要找到正确的姿势,还是需要你自己去摸索,什么叫正确?你跳起来很舒服,那就是正确的!


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