你的深蹲是练大腿还是练臀部?(1)

你好,很高兴为你解答“深蹲是练大腿还是练臀部”关于这个问题主要是还是看你要练哪个部位多一些,因为深蹲是一个复合动作,即可以有效的强化到大腿,又可以强化到臀部。深蹲与硬拉,卧推并称为力量训练的三大黄金动作,是每一个健身者都必须要掌握的基础动作,可以说你要练好臀腿部力量,就必须要学会深蹲,深蹲有很多种动作形式,有箭步蹲,哈克深蹲,颈前深蹲,颈后深蹲,保加利亚分腿蹲,祖克尔深蹲,相扑式深蹲等各种深蹲动作,这些动作都是训练臀腿的常见动作。至于你问的深蹲是练大腿还是练臀部,其实在健身训练中臀腿一般都是联合训练的,基本练臀的动作都能练到腿,同样多数练腿的动作也同样的能练臀部,所以臀腿训练对于健身初期不用可以区分,因为臀部力量对于健身者来说也是同样重要,因为臀部力量是核心力量的根基力量,核心肌群虽然并不包括臀部,但是臀部是核心力量主要根基力量,如果臀部没有力量,腰腹力量就无法发挥最好的效果,而且臀部力量对于男人来说还有一个最重要的好处,这个就详说了都是成年人,大家都懂,如果你想延长某方面的时间,那就连臀部力量。

(讲跑题了)前面讲了前期训练者是无需将臀腿部位分开练的,当训练到某一阶段时,如果你想讲臀腿分开训练,那么你对各种动作都已经非常了解,对于发力要点也都熟悉了,那么你就可以通过改变动作姿势来讲臀腿进行分化训练了,例如深蹲这个动作,如果的站姿是双脚与肩同宽下蹲,那么当你到与膝盖平行时,这个时候主要强化的部位就是大腿,如果是双脚距离较宽,下蹲的又低于膝盖,那么主要的强化部位就是臀部了,当然这两种蹲法都会相互强化对方,只是主要的强化部位不同了而已,所谓臀腿训练是不分彼此的,尤其是练臀部时,你想不练腿都难,所以一般所以的训练都是臀腿联合训练,在健身训练动作中也没有哪个动作是单独练臀。

下面给你整理一下关于深蹲主要练大腿和练臀部的深蹲形式区分,这样你可以清楚知道哪种形式是主要强化腿部,哪种形式是主要强化臀部。

首先来看第一种形式的深蹲,这个深蹲形式也是我们常说的标准深蹲,这种方式训练主要的强化部位就是腿部,仔细看下蹲的并不是很低,所以对于臀部的强化就不是非常强烈。

再看这第二种形式的深蹲,这个深蹲其实也就是在原来标准深蹲的基础稍微的改变了一点,就是双脚的距离宽了一点,下蹲的深了一点,但是主要的强化部位就不同了,这个动作主要的强化部位是臀部,大腿是次要强化部位,这个动作也叫相扑试深蹲,这种形式的深蹲你可以在史密斯机上完成,也可以像标准深蹲那样自由完成。

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