每天跑步5公里,二十天瘦了15斤,接下来应该怎么做?(3)

首先要恭喜你减重取得首场胜利,图片显示属偏胖体型,20多天掉这么多对身体还是有害无益。

接下来要怎么做,分享几个要点参考:

1,饮食习惯,少盐少糖少油,少吃多餐,控制摄入量不能高于消耗量,戒烟戒酒。

2,坚持每星期不少于4次有氧运动,1小时左右运动时长,强度因人而异,跑步的话配速700以内,最大心率80%左右。

3,保证睡眠时间与质量。

4,加强力量训练,如背墙静蹲,平板支撑,平卧抬腿,深蹲。

5,结交跑步健身圈里朋友,多学习分享跑步减肥的相遇知识。

以上分享希望对你有所帮助,谢谢!

跑步三年,第二季至少5公里不间断,第164天,关注我一起来跑步!!


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