每天跑步5公里,二十天瘦了15斤,接下来应该怎么做?(4)

20天瘦了15斤是很不稳定的现象,平均每天约1.3斤 ,幅度有点大,每天减少的体重应在0.3到0.2,并且上下起伏逐渐下降(起伏范围0.5-1),继续每天坚持,达到正常标准值后恒定保持,500天为一个循环。要有一个基本前提,这个前提是每天吃的量(能量),在保持每天体重不变的情况下(例如设定不变体重70kg,尽可能的接近设定体重,做到设定体重不变是一件很不容易的事),每天跑5公里一天所摄入的总能量,保持一个月,自己心里有个大概数(一天吃的总能量),在这个基础上开始减量减重,逐渐减量与减重起码应保持有一天足够的精力,这样才有可能健康减重、形成生理上适应的维持体重,保持这种“体重”,不应在意识上打破这种“体重”。

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