怎么缓解自己焦虑的情绪?(1)

有效地处理焦虑是非常重要的,人们通常会被处方治疗焦虑的药物,但这些治疗的长期效果较差,并且有一定的副作用。因此,对于大多数人来说,放松训练往往成为首选。


1、渐进式放松

渐进式放松法又叫做肌肉神经放松法,这种放松法通常是先从身体的上半部分的肌肉开始,当某一个部位的肌肉放松后,再进行下一个部位的肌肉放松。要有系统地将身体各部分的肌肉,进行先紧张后放松的练习,这是最常见的放松疗法。

2、应用放松

应用放松建立在渐进式放松的基础上,首先你要学会一个接一个的放松你的肌肉群;接下来是切断紧张阶段,来放松每块肌肉;再者,你要学会联想一个特定的提示,比如说“现在用轻松的状态想象宁静”,然后你就能真的很快的学会放松;最后,你要在现实世界的焦虑中练习你的放松技术。


3、自体训练

该技术追溯到20世纪30年代,是另一种逐步放松肌肉的技术。它有一个口令需要你对自己的肌肉群进行重复,比如“我的右臂很重”等等。第二阶段涉及在肌肉中引起温暖的感觉。一旦肌肉在第一阶段感到“沉重”,你就要开始另一个有关温暖的口令,“我的右臂非常温暖”等等。


你会注意到,身体平静后头脑自然平静,建议每天都进行类似的练习,你可以放松的越来越快。


4、冥想

每天进行冥想将有助于内心的平静,能有效促进身心健康,能使我们从忙碌的生活中理出头绪。冥想有很多不同的好处,但是执行起来有一定困难,研究发现它的中断率特别高。但是对于能够有效管理并坚持的人来说,冥想的结果通常比其他技术更好。


5、认知行为治疗

认知行为治疗(CBT),既针对大脑又针对身体。它是一种谈话疗法,改变的是你的思维模式。然而,这种技术主要是针对轻度抑郁症,而不是专门针对焦虑症的。


你可以尝试这5种不同的方法,有效的技术有很多共同点,但定期练习是关键。


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